डाइटिंग के दौरान आपको एक निश्चित समय पर एक निश्चित मात्रा में खाना होता है
ऑनलाइन डेस्क, 18 मार्च, 2023। डाइटिंग के दौरान आपको एक निश्चित समय पर एक निश्चित मात्रा में खाना खाना होता है। आहार की शुरुआत में भूख लगना सामान्य है।
भूख से कैसे निपटें, आपको यह जानने की जरूरत है कि क्या आपने अधिक वजन के कारण आहार शुरू कर दिया है? कई दिन हो गए हैं, लेकिन मोटापा बिल्कुल कम नहीं हो रहा है? क्या आप डाइटिंग करते समय नियमों का पालन कर रहे हैं?
या यदि आप आहार के बीच में भूखे हैं, तो आप तरह-तरह के स्नैक्स दे रहे हैं? बहुत से लोग सोचते हैं कि कम खाने से मोटापा कम हो सकता है। वास्तव में ऐसा विचार गलत है। इसलिए डाइट शुरू करने से पहले खुद को मानसिक रूप से तैयार कर लें।
नहीं तो सौ कोशिशों के बाद भी वजन कम नहीं होगा। 1) भूख लगने पर अधिक पानी पिएं। इससे भूख बहुत कम लगेगी। पानी पीने से पेट भर जाता है।
पोषण विशेषज्ञ किसी भी आहार के दौरान पर्याप्त मात्रा में पानी पीने की सलाह देते हैं। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को दूर करता है। इसके अलावा कब्ज की समस्या भी दूर होती है।
2) डाइटिंग करते समय अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। इस तरह के खाने से पेट देर तक भरा रहता है। दलिया, जौ, फल और सब्जियों में फाइबर होता है। आप मटर, बीन्स और तरह-तरह की दालें खा सकते हैं। 3) बेहतर होगा कि भोजन करते समय जल्दबाजी न करें।
विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि भोजन को धीरे-धीरे चबाकर खाने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है। भूख भी कम लगती है। 4) वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज भी बहुत जरूरी है। डाइट के अलावा अगर आप एक्सरसाइज भी करते हैं तो भी आपको बार-बार भूख नहीं लगती है।
एरोबिक व्यायाम इस मामले में सर्वोत्तम परिणाम देता है। 5)मानसिक रूप से मजबूत होना चाहिए। कई लोग जब डाइटिंग करना शुरू करते हैं तो मानसिक रूप से टूट जाते हैं। नतीजतन, शरीर में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्राव बढ़ जाता है। ऐसे में हम अनजाने में ज्यादा खा लेते हैं।
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